-¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Cool_jazz

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.08.2013
«аписей: 756
 омментариев: 1519
Ќаписано: 2316

23 совета дл€ похудени€

ƒневник

ѕонедельник, 04 јвгуста 2014 г. 17:54 + в цитатник

  ’отите поддерживать форму?  “огда эти  23 —ќ¬≈“ј ƒЋя ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ√ќ ѕќ’”ƒ≈Ќ»я вам понадоб€тс€!

5365358_Pohydenie (500x500, 34Kb)


1.«а сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. »з алкогол€ только немного красного вина.
3. ѕеред завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.“олько через 20ть минут завтракать.
4. ѕить воду за пол часа до приема пищи. ¬о врем€ еды ничего не запивать. ѕосле еды пить не раньше, чем через 40 минут
5.  ушать нужно около 4-5раз в день.
6. ѕоследний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.ѕосле можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. „ай пить без сахара, можно с медом. офе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Ёто пустые калории.
8.  артофель не чаще чем 2 раза в неделю. » только в отварном или запеченном виде.
9. ¬иноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.“оже не чаще 2 раза в неделю.
10. –азгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. »ли же 2, но не подр€д! (Ќапример ѕонедельник и ѕ€тница).
11.”строить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х мес€цев.
12. Ќикогда не надо забывать про спорт. Ћегка€ зар€дка утром и вечером. ≈сли нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. ≈сть видео-уроки. ¬ыйди на стадион побегай.
13. »деальное врем€ дл€ спорта -с 17.00 до20.00
14. Ќикогда не пропускай завтрак!
15. Ќа обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное м€со, овощи, фрукты.
16.Ќа полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное м€со, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.‘рукты лучше есть в первой половине дн€.
19. ј еще забудь про жареные блюда.
20. —алаты заправл€й сметаной или натуральным йогуртом. Ќу или маслом.
21.«абудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. ћайонез вообще в мусорку! —ладкую воду нельз€, если хочешь похудеть. »з сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дн€. Ќу и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. ѕирожки, печеньки, булочки Ќ≈“,Ќ≈“ » Ќ≈“!
22.≈шь маленькими порци€ми.ќдин прием пищи не больше 200гр.
23. ¬озьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. ѕервое врем€ будет т€жело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшитс€ и будешь меньше кушать вообще.

–убрики:  ƒл€ милых дам/—тройное тело

ћетки:  

 —траницы: [1]