-¬сегда под рукой

«десь интересно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Cool_jazz

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.08.2013
«аписей: 1205
 омментариев: 2131
Ќаписано: 3405



»нтенсивна€ тренировка дл€ пресса и ног

¬торник, 17 Ќо€бр€ 2020 г. 12:35 + в цитатник

ѕор€док тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений, 3 подхода. –егул€рность зан€тий: три раза в неделю. 

5365358_Intensivnaya_trenirovka_dlya_pressa_i_nog (700x466, 52Kb)



1. Ќоги
ѕерекрестный выпад €годичные мышцы
¬станьте: ноги вместе, спина пр€ма€, руки на по€се. «атем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и прис€дьте — так, чтобы колени были согнуты под пр€мым углом, но задн€€ нога не касалась пола. ¬ернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.

 

2. Ўаг икроножные мышцы
¬станьте пр€мо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сиденье ближе к центру. ѕоднимитесь на стул, перенес€ вес тела на правую ногу. ќпустите левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. ѕовторите с другой ноги.

3. Ќаклон с гантел€ми задн€€ поверхность бедра
¬озьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. ћедленно, гл€д€ пр€мо перед собой, не прогиба€сь в по€снице и не сгиба€ коленей, опустите руки вниз, при этом будто прокатыва€ гантели по ногам. «атем повторите это движение в обратном направлении.

4. ѕресс
¬елосипед внутренние косые мышцы живота
Ћ€гте на пол. –уки скрепите в замок за головой, ноги приподнимите. ќдновременно сгибайте левое колено и, немного разворачива€ корпус, т€нитесь к нему правым локтем. ѕовторите с другой ноги.

5. Ѕоковой наклон наружные косые мышцы живота
¬ правую руку возьмите гантелю, пальцами левой руки коснитесь виска, будто отдаете честь. ћедленно сделайте наклон вправо за гантелью. «атем, не напр€га€ шею, выпр€митесь. ѕовторите дл€ другой руки.

6. Ќижнее скручивание пр€ма€ мышца живота
Ћежа на полу, согните ноги и поднимите так, чтобы голени оказались параллельно полу. –уки разведите в стороны; не мен€€ положени€ рук и плеч, заводите колени то вправо, то влево, почти каса€сь пола.

–убрики:  ƒл€ милых дам/—тройное тело
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку