-¬сегда под рукой

«десь интересно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Cool_jazz

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.08.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3328



√имнастика дл€ борьбы с целлюлитом

ѕонедельник, 24 ‘еврал€ 2020 г. 10:48 + в цитатник

Ќужно посто€нно заниматьс€ спортом, чтобы не запустить свою борьбу с целлюлитом. Ћучше всего помогают плавание, бег, прыжки со скакалкой, велосипед.


≈сли вы полны решимости дать бой целлюлиту, то против него вам просто необходима специальна€ гимнастика. Ёто всего лишь несколько специальных упражнений. ќни улучшат форму ног и стимулируют кровообращение, помогут подсушить ваши объемы и предотврат€т деформацию соединительной ткани. » ¬ам лишь понадобитс€ в день около 10-20 минут.

√имнастика дл€ борьбы с целлюлитом:

1. Ќачинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. ¬станьте ровно и выт€ните руки перед собой. Ќужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

2. ¬ыпр€митесь. Ќужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. —легка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Ќе забывайте держать спину пр€мо. «амрите секунд на 10-20. “еперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. –аз 10 повторить.

3. “еперь ровно л€гте на спину и вдохните. ¬ыт€нув руки над головой, в момент выдоха пот€ните вперед верхнюю часть корпуса.  ак можно дальше нагнитесь вперед, при этом опира€сь на п€тки. «адержитесь секунд на 10-20 в этом положении. “еперь опуститесь назад, сделав вдох. ќп€ть повторите это упражнение 10 раз.

4. ќп€ть л€гте на спину. Ќа правое колено положите левую ногу. ƒвум€ руками пот€ните вверх правое бедро. ¬ течение 20 секунд эту позу нужно удержать. ѕостарайтесь не отрывать от пола спину. ”пражнение повтор€ть раза по 4 на каждую ногу.

5. “еперь нужно перевернутьс€ на правый бок и левым локтем оперетьс€ об пол. Ћевую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикаса€сь к правой. “еперь тоже самое, но на другом боку. ѕовтор€ть раз по 10 с каждой ногой.

6. Ќешироко расставьте ноги и встаньте пр€мо. Ќоги в колен€х чуть-чуть согните. ¬ып€тите живот вперед. “€жесть тела перенесите на одну ногу. Ќужно удержать эту позу, пока, как говоритс€, не начнут мышцы “гореть”. ƒл€ каждой ноги повторите это упражнение раза 3.

7. ¬став пр€мо, поставьте ноги как можно шире. Ќужно выполнить полуприседани€ таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали пр€мой угол. «адержитесь секунд на 20 в таком положении. ѕовторите несколько раз.

Ёти, весьма несложные упражнени€ помогут вам противосто€ть целлюлиту, а ваши ножки привести в пор€док. ”дачи!

–убрики:  ƒл€ милых дам/—тройное тело
ћетки:  


ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку