-¬сегда под рукой

«десь интересно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Cool_jazz

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.08.2013
«аписей: 1128
 омментариев: 2092
Ќаписано: 3289


„то делать, если плоска€ попа

—уббота, 31 јвгуста 2019 г. 12:54 + в цитатник

≈сли от природы у теб€ плоска€ попа, не расстраивайс€, придать ей при€тную округлую форму помогут специальные упражнени€. ћы предлагаем комплекс, который можно выполн€ть дома.

5365358_esli_ploskaya_popa (635x358, 512Kb)



• ѕриседани€.

Ёто, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Ќачинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. ƒелаем 2 подхода по 10-15 раз.

• ’одьба по стенке

“ебе нужно лечь на пол, выт€нув руки, ноги сгибаем в колен€х и упираемс€ в стену. » потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом €годиц от пола. ƒелаем 10-15 раз.

• ¬ыполн€ем приседани€ с м€чом, зажатым между колен. ”держиваем м€ч в сжатом состо€нии примерно 30 секунд.

• —адимс€ на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. »спользу€ €годицы начинаем передвигатьс€ по полу. —начала вперед, а потом назад. ѕримерное врем€ выполнени€ составл€ет 2-3 минуты.

• Ёто упражнение поможет укрепить большую €годичную мышцу. ƒл€ этого тебе потребуетс€ оперетьс€ двум€ руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. ќдной ногой нужно выполн€ть около 10-15 раз. ј дл€ того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполн€ть махи ногами, но уже в сторону.

• ѕринимаем следующую позу: становимс€ на четвереньки, локт€ми и колен€ми делаем упор в пол. «атем выпр€мл€ем спину так, чтобы получалась ровна€ лини€ вместе со спиной. ќстаемс€ в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. Ќа каждую ногу должно приходитьс€ около 10-15 раз, которые выполн€ютс€ в два подхода.

≈сли ты хочешь сохранить идеальный вид своих €годиц, то выполн€ть упражнени€ нужно посто€нно, не лен€сь и не пропуска€ тренировки. ƒл€ получени€ еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататьс€ на роликах, велосипеде.

–убрики:  ƒл€ милых дам/—тройное тело
ћетки:  


ѕроцитировано 2 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку