-¬сегда под рукой

«десь интересно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Cool_jazz

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.08.2013
«аписей: 1080
 омментариев: 2060
Ќаписано: 3209


—емь упражнений дл€ красивого тела

¬оскресенье, 27 январ€ 2019 г. 17:03 + в цитатник

Ёти упражнени€ пригод€тс€ дл€ того, чтобы сбросить пару килограммов. —емь упражнений дл€ красивого тела - просто и эффективно.

5365358_Sem_yprajnenii_dlya_krasivogo_tela (700x393, 48Kb)



• ƒоска. Ћ€г на спину и напр€ги мышцы живота. ѕодними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайс€ в таком положении 4 секунды. ѕовтори упражнение 10-15 раз.
•  аблучок. »сходное положение – лежа на спине. ƒержи ноги пр€мыми и расставь их на ширину плеч. «аведи руки в замок за головой. ѕоднимай ноги невысоко от пола и отпускай. ѕовтори 10-15 раз.


3352215_1 (300x251, 12Kb)


• ѕарашют. Ћ€г на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. —оедини колени и локти вместе и напр€ги мышцы живота. «адержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.


3352215_2 (300x259, 14Kb)


• —крученные ножницы. Ћежа на спине, подними правую ногу. Ћевым локтем дот€нись до подн€той ноги. ¬ыполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.


3352215_3 (300x378, 19Kb)


• –усалочка. Ћ€г на спину, выпр€ми ноги. «аведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. ќдновременно подними голову, туловище и ноги, напр€га€ €годичные мышцы. «адержись в этом положении на 4 секунды. ѕовтори 10 раз.


3352215_4 (300x259, 12Kb)


• ѕаук. »сходное положение: л€г на живот, приподнимись и упрись руками в пол. ѕодними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. «адержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. ѕовтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.


3352215_5 (300x259, 14Kb)


• Ѕоковой удар ногой. Ћ€г на бок с пр€мыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. ѕодними бедра от пола и махни ногой, котора€ находитс€ сверху. ћахать нужно так высоко, как ты сможешь. ¬ыполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

 

3352215_6 (300x259, 15Kb)

–убрики:  ƒл€ милых дам/—тройное тело
ћетки:  

ѕроцитировано 25 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



’анум«али   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 январ€ 2019 г. 17:19 (ссылка)
’орошие упражнени€! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку