Всегда ли всю правду мы знаем о похудении? Мифы о жиросжигающих тренировках развенчают многие ваши убеждения.

МИФ 1: Упражнения, основанные на прыжках, прекрасно подходят для потери жира!
Да прыжки очень хороши для потери веса, но они опасны для ваших суставов. 
Возьмите на заметку: вместо того что бы прыгать на бокс и с бокса обеими ногами одновременно, попробуйте такой вариант: Запрыгивать на бокс высотой 30-50 см обеими ногами одновременно, а спускаться сначала одной ногой потом другой. Это даст вам эффективную потерю в весе от прыжков, без разрушения ваших суставов.

МИФ 2: Вы должны чувствовать себя изможденным в конце каждой тренировки.
«Go hard or go home!» «Будь вынослив или иди домой!» 
Не правда. Чем интенсивней тренировка, тем меньше результатов она приносит. Во время слишком интенсивных занятий фитнесом, несоизмеримых с индивидуальными возможностями, в организме снижается выработка иммуноглобулинов, которые противостоят болезнетворным микроорганизмам. В результате, иммунная система не выдерживает атак вирусов и бактерий.
Совет! Когда вы заканчиваете тренировку у вас должно оставаться ощущение что вы сможете сделать еще один подход или вынести еще пару минут тренировки.
Это как в отношении с едой - после каждого приема пищи должно оставаться небольшое чувство голода. 

МИФ 3: Вы должны заниматься каждый день, если вы серьезно настроены похудеть.
Внимание! Вы не получите никаких результатов от каждодневных тренировок! Необходимы тренировки, плюс восстановление, чтобы получить результаты. Избегайте тренировок более чем два дня подряд. Два дня занятий и один день на восстановление оптимально для большинства людей. 

МИФ 4: Чем быстрее, тем лучше
Выполняя быстрые, интенсивные упражнения следите за тем, чтобы во время занятий не возникало тяжелой одышки и головокружения, а пульс не зашкаливал, вы не должны терять контроль над вашим дыханием. Только в присутствии кислорода через 30–40 минут от начала тренировки происходит расщепление жира. Поэтому желающим похудеть рекомендуют занятия в аэробном режиме. Если вы не выдерживаете такой аэробный режим. Тренинг с отягощениями для вас лучший способ увеличить метаболизм! Исследование показало, что обмен веществ после силового тренинга работает в полную силу в течение 72 часов после тренировки.

МИФ 5: Базовые упражнения являются хорошим дополнением к тяжелой тренировке.
Базовые упражнения - те, где в работу вовлечены несколько мышц. Именно здесь можно работать с большими весами, что дает толчок для роста мышц.
Некоторые популярные программы тренировок, требуют много повторений базовых упражнений, становая тяга, жим стоя, приседания со штангой, даже тогда когда ваши силы иссякли. 
Как только вы устали, вы просто не можете сделать эти упражнения технически правильно для максимального эффекта.
Ключ к успеху базовых упражнений – высокая интенсивность усилий полная концентрация на технике упражнений. Разве это возможно, если тело уже гудит от усталости.