-¬сегда под рукой

«десь интересно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Cool_jazz

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.08.2013
«аписей: 1090
 омментариев: 2076
Ќаписано: 3235


ћифы о жиросжигающих тренировках

ѕонедельник, 14 январ€ 2019 г. 16:00 + в цитатник

¬сегда ли всю правду мы знаем о похудении? ћифы о жиросжигающих тренировках развенчают многие ваши убеждени€.

ћ»‘ 1: ”пражнени€, основанные на прыжках, прекрасно подход€т дл€ потери жира!
ƒа прыжки очень хороши дл€ потери веса, но они опасны дл€ ваших суставов. 
¬озьмите на заметку: вместо того что бы прыгать на бокс и с бокса обеими ногами одновременно, попробуйте такой вариант: «апрыгивать на бокс высотой 30-50 см обеими ногами одновременно, а спускатьс€ сначала одной ногой потом другой. Ёто даст вам эффективную потерю в весе от прыжков, без разрушени€ ваших суставов.

ћ»‘ 2: ¬ы должны чувствовать себ€ изможденным в конце каждой тренировки.
«Go hard or go home!» «Ѕудь вынослив или иди домой!» 
Ќе правда. „ем интенсивней тренировка, тем меньше результатов она приносит. ¬о врем€ слишком интенсивных зан€тий фитнесом, несоизмеримых с индивидуальными возможност€ми, в организме снижаетс€ выработка иммуноглобулинов, которые противосто€т болезнетворным микроорганизмам. ¬ результате, иммунна€ система не выдерживает атак вирусов и бактерий.
—овет!  огда вы заканчиваете тренировку у вас должно оставатьс€ ощущение что вы сможете сделать еще один подход или вынести еще пару минут тренировки.
Ёто как в отношении с едой - после каждого приема пищи должно оставатьс€ небольшое чувство голода. 

ћ»‘ 3: ¬ы должны заниматьс€ каждый день, если вы серьезно настроены похудеть.
¬нимание! ¬ы не получите никаких результатов от каждодневных тренировок! Ќеобходимы тренировки, плюс восстановление, чтобы получить результаты. »збегайте тренировок более чем два дн€ подр€д. ƒва дн€ зан€тий и один день на восстановление оптимально дл€ большинства людей. 

ћ»‘ 4: „ем быстрее, тем лучше
¬ыполн€€ быстрые, интенсивные упражнени€ следите за тем, чтобы во врем€ зан€тий не возникало т€желой одышки и головокружени€, а пульс не зашкаливал, вы не должны тер€ть контроль над вашим дыханием. “олько в присутствии кислорода через 30–40 минут от начала тренировки происходит расщепление жира. ѕоэтому желающим похудеть рекомендуют зан€ти€ в аэробном режиме. ≈сли вы не выдерживаете такой аэробный режим. “ренинг с от€гощени€ми дл€ вас лучший способ увеличить метаболизм! »сследование показало, что обмен веществ после силового тренинга работает в полную силу в течение 72 часов после тренировки.

ћ»‘ 5: Ѕазовые упражнени€ €вл€ютс€ хорошим дополнением к т€желой тренировке.
Ѕазовые упражнени€ - те, где в работу вовлечены несколько мышц. »менно здесь можно работать с большими весами, что дает толчок дл€ роста мышц.
Ќекоторые попул€рные программы тренировок, требуют много повторений базовых упражнений, станова€ т€га, жим сто€, приседани€ со штангой, даже тогда когда ваши силы исс€кли. 
 ак только вы устали, вы просто не можете сделать эти упражнени€ технически правильно дл€ максимального эффекта.
 люч к успеху базовых упражнений – высока€ интенсивность усилий полна€ концентраци€ на технике упражнений. –азве это возможно, если тело уже гудит от усталости.

–убрики:  ƒл€ милых дам/—тройное тело
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку